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  运动的优点，只需运动过的朋友肯定都深有体会。在一场汗流浃背的运动之后，不只浑身的每一块肌肉都在运动中变得舒适，大脑排泄的内啡肽还会让积储的坏心境统统消失不见，只剩下朴实的高兴。（戳此细心地了解运动的优点→坚持训练相当于一年多赚17万元？坚持运动优点真的不止一点点！）

  可是运动这件工作，难的不是去一次两次，而是坚持。尤其是今世打工人，今天有有必要赶的 ddl，明日有开不完的会……从周一到周五，就没有哪天是可以痛痛快快去运动的。所以不少年轻人都挑选化身周末兵士，把一周的运动量一把子追满。但，这种恶补式的运动，是否也能取得规则运动相同的优点呢？究竟，干流倡议的仍是规则运动，而很少提及这种周末恶补的运动方法，这种运动方法真的有用吗，会不会反而给健康带来害处呢？

  不光是咱们对这样的一个问题猎奇，科学家们也相同猎奇，最近宣布在期刊《循环》（Circulation）上的一项研讨就帮咱们回答了这个问题。

  在这份研讨中，来自哈佛大学麻省总医院的研讨人员们，选用英国生物样本库的前瞻性部队研讨，在 89573 名参与者的合作下，剖析了运动形式与 678 种疾病发病率之间的联系。

  依据运动习气，研讨人员们，将研讨目标分为了三大类：不活泼组（每周运动时长 150 分钟）；规则运动组（每周运动时长≥150 分钟，均匀散布在每天完结）；周末运动组（每周运动时长≥150 分钟，但会集在 1～2 天内完结）。

  依据世界卫生组织发布的攻略，成年人每周应该至少进行 150～300 分钟的中等强度至高级强度的运动训练。这个 150 分钟的运动时长，便是健康成年人每周训练时刻的底线 分钟以不同的方法散布到一周的时刻，会对身体带来什么影响呢？先说一个意料之中的成果：无论是规则运动组仍是周末运动组，都比不爱运动的不活泼组更健康

  比较于不活泼组，这两组的研讨目标有 200 多种疾病的发病危险都显着下降了。其间，又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病危险下降最显着。规则运动组和周末运动组参与者在中位数 6 年期间患高血压的危险别离下降了 23% 和 28%，而患糖尿病的危险则别离下降了 43% 和 45%。此外，他们肥壮的危险别离下降了 45% 和 56%，呼吸暂停危险别离下降了 43% 和 51%。

  运动训练不只仅对咱们当下的身体健康有显着的积极影响，关于下降未来的疾病危险也有广泛的好处。

  但令人惊奇的是，当规则运动组和周末运动组作比照时，两者之间并没有观测到显着性的差异。换句话说，无论是每天坚持运动仍是周末恶补式运动，只需时刻合格了，取得健康好处居然是差不多的！

  其实，运动这事儿本来就没那么严厉的规范。无论是运动方法仍是运动形式，终究都服务于运动总量。只需能在日子中找到平衡，以一种舒适的方法到达必定的运动量，便是健康的！

  并不是一切运动都是枯燥乏味的，可以测验一下步行、爬山、骑行、跳舞、球类运动等相对更好玩的运动方法。